MOVEXO
Hay una prueba que puedes hacer ahora mismo, sin equipamiento, en cualquier sitio. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Ahora levántate. Sin apoyar las manos. Sin usar las rodillas. Sin agarrarte a nada.
¿Has podido? ¿Has necesitado un apoyo? ¿Dos?
Según un estudio publicado en junio de 2025 en el European Journal of Preventive Cardiology —una de las revistas más prestigiosas de cardiología preventiva en Europa— esa simple acción cotidiana contiene información sobre tu salud que ningún análisis de sangre ordinario puede darte. Y los datos son más contundentes de lo que cabría esperar.
El estudio: 4.282 personas, 12 años de seguimiento
El equipo del investigador Claudio Gil Araújo, de la Clínica de Medicina del Ejercicio CLINIMEX en Río de Janeiro, lleva décadas estudiando la relación entre la condición física y la supervivencia. Su herramienta: el Sitting-Rising Test (SRT), que evalúa la capacidad de sentarse en el suelo y levantarse sin apoyo, con una puntuación de 0 a 10.
En este nuevo estudio, analizaron a 4.282 adultos de entre 46 y 75 años durante una mediana de seguimiento de 12,3 años. Durante ese período fallecieron 665 personas, el 15,5% de la muestra. Los investigadores relacionaron cada muerte con la puntuación que el participante había obtenido en el SRT al inicio del estudio.
Los resultados, ajustados por edad, sexo, índice de masa corporal y múltiples variables clínicas como hipertensión, diabetes o enfermedad coronaria, son difíciles de ignorar.
Los números: qué diferencia un punto en el test
Las tasas de mortalidad natural según la puntuación en el SRT fueron las siguientes:
| Puntuación SRT | Tasa de mortalidad natural | Riesgo relativo ajustado (vs. puntuación 10) |
|---|---|---|
| 10 puntos (perfecto) | 3,7% | Referencia |
| 8,5–9,5 puntos | 7,0% | ×1,25 (no significativo) |
| 8 puntos | 11,1% | ×1,51 (no significativo) |
| 4,5–7,5 puntos | 20,4% | ×2,23 |
| 0–4 puntos | 42,1% | ×3,84 mortalidad natural / ×6,05 mortalidad cardiovascular |
Quienes no podían levantarse del suelo sin ayuda tenían más de seis veces más riesgo de morir por causa cardiovascular que quienes lo hacían perfectamente. La tasa de mortalidad natural en el grupo peor era 11,4 veces superior a la del mejor grupo.
Un detalle especialmente llamativo: incluso usar un solo apoyo —una mano o una rodilla— para levantarse, lo que equivale a bajar de la puntuación perfecta a un 8, prácticamente triplicaba la tasa de mortalidad respecto al grupo de 10. El deterioro comienza antes de lo que parece.
¿Por qué levantarse del suelo predice tanto?
No es magia ni casualidad estadística. El SRT no mide una habilidad aislada. Mide, de un solo golpe, cuatro componentes que la ciencia lleva décadas vinculando a la supervivencia:
- Fuerza y potencia muscular: necesarias para impulsarse desde el suelo sin ayuda.
- Flexibilidad: imprescindible para bajar y subir sin compensaciones articulares.
- Equilibrio: visible en cada milímetro de inestabilidad durante el movimiento.
- Composición corporal: el exceso de grasa y la pérdida de masa muscular hacen el movimiento progresivamente más difícil.
Cuando alguien ya no puede levantarse del suelo sin apoyo, no es solo que tenga "mala forma física". Es que cuatro sistemas biológicos están deteriorados al mismo tiempo. Y esa combinación —dinapenia, rigidez articular, pérdida de equilibrio, obesidad— es exactamente el perfil que antecede a los eventos cardiovasculares graves, las caídas incapacitantes y la pérdida de autonomía.
Los autores señalan además que la debilidad muscular severa reduce la secreción de mioquinas, proteínas que los músculos liberan con la actividad y que protegen las paredes arteriales y regulan el metabolismo. Menos músculo activo, menos protección cardiovascular. El mecanismo no es especulación: está documentado.
Lo que este estudio tiene de diferente respecto a otros
Hay muchos estudios que asocian condición física con mortalidad. La mayoría miden el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx), es decir, la capacidad aeróbica. Lo que este estudio aporta de nuevo es que la condición física no aeróbica —la que se mide levantándose del suelo, no corriendo en una cinta— predice la mortalidad con una potencia estadística similar.
Los autores encontraron un valor AUC de 0,724 para la predicción de mortalidad natural mediante el SRT. Para ponerlo en perspectiva: es comparable al que obtienen modelos clínicos que incluyen datos de laboratorio, historial médico y pruebas de esfuerzo cardiorrespiratorio. Todo eso, aproximado con la capacidad de sentarse y levantarse del suelo.
La conclusión de los investigadores es directa: incorporar el SRT a la evaluación de rutina de personas de mediana edad y mayores añade información pronóstica relevante que los parámetros habituales no capturan.
Qué significa esto si eres trabajador físico
Si trabajas en construcción, logística, almacén, manufactura o cualquier sector donde el cuerpo trabaja duro cada día, este estudio tiene una lectura particular.
La primera reacción suele ser: "yo me levanto del suelo todo el día en el trabajo, debo estar bien". Pero hay una diferencia crítica entre levantar pesos de forma repetitiva con compensaciones posturales y tener una condición física integrada que incluye flexibilidad real, equilibrio y masa muscular funcional. El trabajo físico sin entrenamiento compensatorio suele degradar exactamente los parámetros que el SRT mide.
Dicho de otro modo: un peón de obra de 47 años puede llevar décadas levantando bloques y ser incapaz de levantarse del suelo sin apoyar la mano. No porque sea débil en el sentido popular del término, sino porque su sistema músculo-esquelético se ha adaptado a un patrón de carga muy concreto y ha perdido los rangos de movimiento, el equilibrio y la masa muscular en los planos que el trabajo no usa.
Eso es exactamente lo que mide la edad biomecánica: no lo que tu cuerpo hace cada día por inercia laboral, sino el estado real de tu aparato locomotor completo.
¿Cuántos años tiene realmente tu cuerpo?
El test gratuito de edad biomecánica de Movexo evalúa el desgaste real de tu sistema músculo-esquelético en función de tu trabajo, historial y hábitos. No es el SRT clínico, pero está construido sobre los mismos principios: medir lo que importa, no lo que es fácil de medir.
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¿Puedes revertir esta situación?
La respuesta es sí, en la mayoría de casos, y con mayor facilidad cuanto antes se empiece.
El estudio no es fatalista. Identifica un problema y señala una dirección: mejorar la condición física no aeróbica —fuerza, flexibilidad, equilibrio, composición corporal— tiene impacto directo en la supervivencia. Y a diferencia de la capacidad cardiorrespiratoria, que requiere esfuerzo aeróbico sostenido durante meses, los componentes no aeróbicos responden relativamente rápido al estímulo correcto.
La clave está en el "correcto". Un programa genérico de gimnasio diseñado para un oficinista sedentario no tiene en cuenta los patrones de desgaste específicos de alguien que pasa ocho horas al día cargando, agachándose o en posturas forzadas. Ni las limitaciones de tiempo y energía que tiene un trabajador físico al terminar la jornada.
Para eso existe el acompañamiento personalizado. Si quieres saber cómo un plan adaptado a tu trabajo y a tu cuerpo puede cambiar esta trayectoria, puedes ver cómo funciona el coach de IA de Movexo y elegir el plan que más te conviene. Hay una versión gratuita para empezar.
La prueba que tu médico probablemente no te hace
El médico de cabecera mide colesterol, tensión, glucosa. Si hay algo que preocupa, pide un electrocardiograma. Rara vez —casi nunca en la sanidad pública con las listas de espera actuales— evalúa la condición física no aeróbica de forma sistemática.
Pero como muestra este estudio, esa evaluación contiene información pronóstica que el hemograma no tiene. Y la herramienta para obtenerla es gratuita, no requiere equipamiento y puede hacerse en menos de dos minutos.
Levántate del suelo. Sin apoyo. ¿Cuántos puntos crees que sacarías en el SRT?
Si la respuesta te genera dudas, tienes un motivo concreto, respaldado por la ciencia publicada en 2025 en una revista de la Sociedad Europea de Cardiología, para tomarte tu condición física no aeróbica más en serio a partir de hoy.
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Empezar el test →Fuente científica: Araújo CGS, de Souza e Silva CG, Myers J, Laukkanen JA, Ramos PS, Ricardo DR. Sitting–rising test scores predict natural and cardiovascular causes of deaths in middle-aged and older men and women. European Journal of Preventive Cardiology. 2025. DOI: 10.1093/eurjpc/zwaf325
Nota: El test de edad biomecánica de Movexo es una herramienta de autoevaluación con fines informativos. No es equivalente al SRT clínico del estudio citado y no reemplaza el diagnóstico médico profesional.
